[...] z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja wyszło btw 185/58/168 na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal
[...] coś koło 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---- Odżywianie: Wcześniejsze pełna samowolka jedzta co chceta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg Zaczynam biegać dziennie 45 min + dom brzuszki + pompki + [...]
[...] użytkowników bardziej doświadczonych:-) Jeżeli chodzi o moją wagę, wzrost itd to wszystko w profilu:-) Ale na szybko: Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 193 Cel treningowy: redukcja fatu, bez znacznej straty mieśni Staż treningowy na słowni: około 18 miechów z przerwami Uprawiane inne sporty: boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] w miarę wszystko(trochę mniej niż wcześniej), ale bez zbędnych tłuszczy. Nie używam masła, nie jem słodyczy, wędliny tylko chude. Mam słabość do sera żółtego. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ciężkiego wysiłku fizycznego Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, [...]
[...] o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. [...]
[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna co 2 dzień po 3h Odżywianie: Lubie kartofle schabowe, pirs z kurczaka itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic takiego nie stwierdzono Stan zdrowia: miałem już świnkę, odrę a tak mało choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w [...]
[...] :) Pana Terminatora nie przypominam jeszcze, a i pojęcie patykowaty chudzielec jest mi obce, jestem Endomorfikiem. Wiek: 17lat Waga: 88,5kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: redukcja, rzeźba. Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: siłownia (dni tyle ile tu wyjdzie), WueFy szkolne, gra w piłkę nożną. Dieta (tu jest duży problem): 1. Śniadanie: [...]
Witam mam 17 lat wzrost 162cm waga 65cm postanowilem sobie troszke zredukowac. Redukcja 65 kg 1600 kcal bialko 170 g ww 95 g 60 tluszczy I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww [...]
[...] z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja wyszło btw 185/58/168 na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal
witam, witam, po dosc dlugim czasie obrastania w tluszcz stwierdzilem ze koniec z tym, ze dobrze by było trochu sie odchudzic.. tak wiec na wstepie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - [...]
[...] 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 Odżywianie: złe :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
Wiek 25 Wzrost 179 Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie. Waga 82kg Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal [...]
witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka [...]
[...] dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x Siłownia, w dni nietreningowe HIIT, codziennie A6W Odżywianie: Jem w zasadzie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak*********e Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
[...] byc odpowiedzia na moje pytania. Chcialbym zwrocic sie z pytaniami do osob ktore znaja sie na rzeczy i maja doswiadczenie w sprawach odchudzania. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z tulowia. Kokretnie z brzucha i klatki piersiowej. Moje pytania: 1. Czy niezbedny jest trening silowy? 2. Czy dobra dieta i bieganie rano (tj po [...]
[...] o średniej intensywności 2x w tygodniu Trening areobowy- rower magnetyczny 40min 5x w tygodniu Odżywianie: Co w rękę wpadło przez co całe życie otyłości Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: byle działało Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny plus a6w (jak nie pracuje), w dni pracujace nie mam jak pracuje po 12 godzin Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej dobry, na pewno brakuje mi witamin Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stancjonarny plus rower [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: zbyt dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłka i wf Odżywianie: ------ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczen Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: do siłowni mam dostep non stop [...]
[...] ugotuje i na kolacje również chleb, od pewnego czasu nie kupuję sobie nic po za tym. Jeszcze niedawno jadłem kasze manne, budynie i takie tam. Teraz już nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę zacząć jeździć codziennie rowerem 30min-1h Stosowane aktualnie [...]